Le stress est un problème courant dans nos vies modernes, et il peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. Heureusement, il existe des remèdes naturels et ancestraux pour nous aider à réduire notre niveau de stress. Dans cet article, nous allons décortiquer les meilleures pratiques à adopter pour lutter contre le stress grâce aux recommandations de nos grands-mères. Nous aborderons également les aliments à privilégier et ceux à éviter.
Les principes d’une alimentation anti-stress
Une alimentation équilibrée et variée contribue au bon fonctionnement de notre organisme et aide à prévenir certains troubles comme le stress. Selon les enseignements de nos grands-mères, plusieurs aliments peuvent contribuer à améliorer notre bien-être et notre état d’esprit :
Le magnésium, indispensable pour combattre le stress
Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à la production d’énergie, la transmission nerveuse et la régulation du système immunitaire. Il joue un rôle primordial en situation de stress, où il aide à diminuer la tension nerveuse et musculaire ainsi que l’irritabilité.
Pour faire le plein de magnésium, voici quelques aliments à intégrer dans votre alimentation quotidienne :
- Les légumes verts (épinards, choux, blettes)
- Les fruits secs (amandes, noix, noisettes)
- Les eaux minérales riches en magnésium
- Les céréales complètes (riz brun, quinoa, seigle)
La banane pour un boost d’énergie
Consommée depuis des siècles par nos ancêtres, la banane est un fruit très riche en sucres lents, qui procurent une énergie durable tout au long de la journée. Par ailleurs, la banane contient du tryptophane, un acide aminé essentiel transformé par notre organisme en sérotonine, aussi appelée « l’hormone du bien-être ». Consommer régulièrement des bananes peut donc contribuer à améliorer votre humeur et à réduire le stress.
Les bonnes pratiques anti-stress à adopter quotidiennement
La respiration profonde contre les tensions
Nos grands-mères préconisaient souvent de prendre un grand bol d’air pour calmer les nerfs. En effet, quelques minutes de respiration profonde peuvent aider à dénouer les tensions et à apaiser l’anxiété. Pratiquer la respiration profonde permet également de mieux oxygéner nos cellules et de détendre nos muscles.
Pour ce faire, rien de plus simple :
- Asseyez-vous confortablement
- Fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4, en gonflant le ventre puis le thorax
- Retenez votre souffle pendant 4 secondes
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8, en dégonflant progressivement le thorax et le ventre
Si vous recherchez un cadre idéal pour mettre en pratique cette technique apaisante, pourquoi ne pas organiser une sortie en famille à la plage ? L’air frais marin, le bruit des vagues, et la vue sur l’horizon contribueront à créer une atmosphère propice à la détente et à maximiser les bienfaits de la respiration profonde pour l’ensemble de la famille. Une escapade revigorante pour le corps et l’esprit.
Les tisanes calmantes et réconfortantes
Pour soulager le stress, nos grands-mères préparaient souvent des tisanes à base de plantes apaisantes telles que la camomille, la verveine ou encore la mélisse. Boire une tisane chaude en fin de journée permet de se détendre grâce à ses vertus relaxantes, mais aussi grâce au rituel bienfaisant qui l’accompagne.
Les aliments à éviter pour diminuer le stress
Tout comme certains aliments peuvent aider à réduire le stress, d’autres ont l’effet contraire et sont donc à consommer avec modération :
- Les boissons caféinées (café, thé noir, soda) qui stimulent le système nerveux
- Les aliments riches en sucre raffiné qui provoquent des fluctuations de la glycémie
- Les plats industriels et transformés qui contiennent souvent des additifs chimiques
En conclusion, adopter une alimentation équilibrée riche en magnésium, privilégier les bananes et les légumes verts tout en évitant les excitants et les produits industriels vous permettra de gérer votre stress de manière naturelle et sereine. N’oubliez pas non plus d’inclure les pratiques ancestrales de respiration profonde et la dégustation de tisanes dans votre routine quotidienne afin de renforcer ces bienfaits.